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Je nachdem welches Trainingsziel Du verfolgst, sollte sich deine Herzfrequenz in unterschiedlichen Bereichen befinden. Denn nur so ist gewährleistet, dass Du Deinen Körper ausreichend forderst, um Ergebnisse zu erzielen, und nicht überanstrengst und ein Abflachen der Trainingsmotivation riskierst. 

Man unterscheidet hier grundsätzlich zwischen aerobem und anaerobem Training. Der Unterschied besteht in der Energiegewinnung für die Muskulatur bzw. dem Sauerstoffverbrauch bei der Energieumwandlung:

Aerob = mit Sauerstoff: Hier gewinnt Dein Körper seine Energie aus dem Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten durch den Verbrauch von Sauerstoff. Das geschieht bei niedriger Belastung und lässt Dich länger bzw. mit einer höheren Wiederholungsfrequenz durchhalten.

Anaerob = ohne Sauerstoff: Je schneller und intensiver die Trainingsbelastung wird, desto mehr Energie braucht der Körper in kürzester Zeit. Die aerobe Energiebereitstellung reicht irgendwann nicht mehr aus und der Körper muss dann seine Energie auf andere Art und Weise gewinnen. Die Kohlenhydrate werden dann nur zu einem Teil verbrannt, was folglich die Milchsäuregärung in Gang setzt und Laktat als Stoffwechselprodukt produziert.

Um Deine ideale Trainingsfrequenz herauszufinden, kannst Du Dich an folgender Formel orientieren: 220 minus Lebensalter = Maximale Herzfrequenz (individuelle Abweichungen möglich).

Anhand Deiner maximalen Herzfrequenz kannst Du dann Deine Trainingsintensität bzw. die richtige Herzfrequenz für Dein Cardio Fitness Training berechnen:

50 - 60 % der max. Herzfrequenz = sehr leichte Intensität: Aerobe Gesundheitszone

60 - 70 % = leichte Intensität: Aerobe Fettverbrennungszone

70 - 80 % = mittlere Intensität: Aerobe Ausdauertrainingszone

80 - 90 % = hohe Intensität: Anaerobe Fitnesstrainingszone

ab 90 % = maximale Intensität: Anaerobe Wettkampfzone

Beim Zirkeltraining bietet sich als super Training für Anfänger an. Es handelt sich hierbei um ein ganz Körpertraining und somit werden die wichtigsten Muskelpartien am Körper trainiert. Anders als beim Krafttraining wird mit Widerständen trainiert statt mit Gewichten. Deshalb wird hier nicht nur die Kraft, sondern auch Ausdauer, Schnelligkeit und sogar die Beweglichkeit trainiert. Außerdem ist es pro Runde mit seinen 11 Minuten Trainingszeit sehr Zeit einsparend, ideal für Leute die beruflich eingespannt sind.

Bei uns im Empire Fitness sind die Varianten an Krafttraining mehr als gegeben. Du hast eine Menge Auswahl an neue, modernste und geführten Geräte. Die Maschinen sind wirklich leicht zu bedienen und Du kannst das Gewicht ganz individuell auf Dein Level anpassen.

Das Krafttraining ist aber längst nicht nur für erfahrene Sportler gedacht, sondern kann auch zu anderen Zwecken genutzt werden. Sie können auch Patienten nach der Reha eine super Hilfe sein, die nötigen Muskelgruppen zu trainieren.

Selbstverständlich sollten sich aber Leute, die Kraftsport regelmäßig betreiben, mal die Übungen, Karrieren und neue Reize setzten, um nicht den Spaß am Training zu verlieren.

Wir bieten eine Trainingsfläche, vertreten mit allen Kraftgeräten für jede Muskelpartie. Zusätzlich bitten wir noch eine Freihantelfläche an mit vielen verschiedenen Lang und Kurzhantel Variationen.

Sehr wichtig zu beachten wäre jedoch dir genügend Abstand zwischen Deinen Trainingseinheiten zulassen, auch genannt ''Rest-Day''. Die Spanne dazwischen dient dafür, dass Dein Körper sich genügend ausruhen kann und Du Dich nicht so schnell verletzen kannst während Deines Trainings.

Für Fragen stehen wir Dir jeder Zeit zur Verfügung sowie für Trainingspläne, Tipps und gucken gerne über Deine Ausführung, solltest Du Dir mal nicht so sicher sein.

Das richtige Krafttraining macht nicht bullig sondern sexy und straff. Viele Frauen meiden trotz dieser Erkenntnis das Krafttraining aus Angst viel Muskulatur und Umfang aufzubauen. Dies entspricht nicht der Wahrheit, denn Frauen haben ein wesentlich niedrigeren Testosteronwert (Hormon was für den Muskelaufbau zuständig ist) als Männer.

Deshalb habe keine Scheu sowie die Männer zu trainieren, nur so wirst du deine Winke-Winke Arme los und kriegst 'nen runden Hintern. Das Ergebnis wird sich sehen lassen, versprochen! Also? Worauf wartest Du noch?

Welche Vorteile hat das Lady Gym?

- Frische Operationseingriffe

- Frakturen

- Akute Infektionen

- Schwangerschaft

- Thrombosen oder Epilepsie

- Störung der Blutgerinnung

- Tumorerkrankungen

- Extrem hoher oder niedriger Blutdruck

- Herzgefäß-Beschwerden

- Herz- und Lungeninsuffizienz

- Herzschrittmacher

- Metalle und Implantate

- Nieren, Gallenleiden jeglicher Art

Auf Knopfdruck wohlfühlen

Du hast die Wahl. Lasse beispielsweise gezielt Deinen Rücken, Deine Schulter, Beine oder Deinen Lendenbereich massieren - oder entscheide Dich einfach für eine Ganzkörpermassage.

Egal was Deine Vorlieben sind und was Du gerade brauchst... Das Wasser sprudelt über mehrere Düsen gleichmäßig auf die Unterseite der Liegefläche und massiert so die gewählten Körperpartien. Der Härtegrad der Massage bzw. der Druck der Wasserdüsen lässt sich dabei individuell einstellen und während der Anwendung bei Bedarf ganz einfach anpassen. Ohne großen Zeitaufwand und völlig unkompliziert bekommst Du so bei Empire Fitness die nötige Entspannung auf Knopfdruck.

Lass Deinen Körper regelmäßig durchkneten und werde so schneller wieder fit für Training und Alltag. Denn nur mit den nötigen Entspannungsphasen bleibt Dein Körper langfristig leistungsfähig und schafft den wichtigen körperlichen und seelischen Ausgleich zum oft hektischen Alltag.

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Die Nutzung der Massageliege ist nur mit dem Hydrojet Upgrade im Vertrag inklusive. Die Massage erfolgt dabei in voller Bekleidung, lediglich die Schuhe müssen ausgezogen werden. Den größten Effekt erreichst Du, wenn Du zwischen Massage und Training ca. eine halbe Stunde wartest - 15 Minuten sind übrigens völlig ausreichend, um Deinen Stoffwechsel zu aktivieren und von den vielen Vorteilen zu profitieren.

Für den richtigen Umgang berät Dich jederzeit gerne Dein Empire Fitness Personal vor Ort.

Frag einfach nach einem Einweisungstermin für unsere Hydrojet Massagebank.