Angebote

Cardio Training


Das richtige Ausdauertraining für deine Ziele

Neben dem Aspekt, das Ausdauertraining sich positiv auf unser Herzkreislaufsystem auswirkt, kann es ein wichtiger Faktor für den Fettstoffwechsel sein. Auch die Psyche und das Immunsystem profitieren von Cardiotraining. Zusammengefasst : Es lohnt sich, eine gute Ausdauer zu haben, Deine Gesundheit wird dir danken. Egal ob du nur trainierst, um dich fit zu halten oder dich für einen Marathon vorbereitest.

Deine Ausdauer trainierst du bei Empire Fitness auf viele verschiedene Arten und mit klassischen Marken wie zB von SportsArt und Technogym. Neben klassischen Laufbändern und Fahrrädern entdeckst Du bei uns zum Beispiel auch moderne Rudergeräte, Liegeergometer, Crosstrainer und Stepper. Bei unserer großen Auswahl findest Du auch garantiert etwas, das Dir Spaß macht und kannst nach Deinen Vorlieben und Zielen abonnieren. Wir helfen Dir gerne dabei, das richtige Gerät für Dein Cardiotraining und Deine Ansprüche ausfindig zumachen.

Empire Fitness hat eine Vielfalt an Cardiogeräten zu bieten, darunter auch hochwertige Marken wie zB Technogym und SportArt.Hier hast du die Auswahl zwischen unseren hochmodernen Laufbändern sowie die klassischen Fahrräder, Rudergeräte, Liegeergometer, Crosstrainer und Stepper. Egal auf welchem Stand Deine momentane Ausdauer ist, hier wirst Du das passende Training für Dich finden. Sprich uns an und wir werden Dich speziell auf Deine Ziele einweisen.

6 gute Gründe für Ausdauertraining

  1. 1
    Positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
  2. 2
    stärkt das Immunsystem
  3. 3
    Fettstoffwechsel wird aktiviert
  4. 4
    optimiert den Muskelaufbau
  5. 5
    mindert Stress und steigert das Wohlbefinden
  6. 6
    verbesserte Kondition, Koordination und wirkt leistungssteigernd.

Mehr über Cardiotraining erfahren

Aerobes und Anaerobes Training für mehr Effektivität

Je nachdem welches Trainingsziel Du verfolgst, sollte sich deine Herzfrequenz in unterschiedlichen Bereichen befinden. Denn nur so ist gewährleistet, dass Du Deinen Körper ausreichend forderst, um Ergebnisse zu erzielen, und nicht überanstrengst und ein Abflachen der Trainingsmotivation riskierst. 

Man unterscheidet hier grundsätzlich zwischen aerobem und anaerobem Training. Der Unterschied besteht in der Energiegewinnung für die Muskulatur bzw. dem Sauerstoffverbrauch bei der Energieumwandlung:

Aerob = mit Sauerstoff: Hier gewinnt Dein Körper seine Energie aus dem Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten durch den Verbrauch von Sauerstoff. Das geschieht bei niedriger Belastung und lässt Dich länger bzw. mit einer höheren Wiederholungsfrequenz durchhalten.

Anaerob = ohne Sauerstoff: Je schneller und intensiver die Trainingsbelastung wird, desto mehr Energie braucht der Körper in kürzester Zeit. Die aerobe Energiebereitstellung reicht irgendwann nicht mehr aus und der Körper muss dann seine Energie auf andere Art und Weise gewinnen. Die Kohlenhydrate werden dann nur zu einem Teil verbrannt, was folglich die Milchsäuregärung in Gang setzt und Laktat als Stoffwechselprodukt produziert.


Die ideale Intensität für dein Cardiotraining

Um Deine ideale Trainingsfrequenz herauszufinden, kannst Du Dich an folgender Formel orientieren: 220 minus Lebensalter = Maximale Herzfrequenz (individuelle Abweichungen möglich).

Anhand Deiner maximalen Herzfrequenz kannst Du dann Deine Trainingsintensität bzw. die richtige Herzfrequenz für Dein Cardio Fitness Training berechnen:

50 - 60 % der max. Herzfrequenz = sehr leichte Intensität: Aerobe Gesundheitszone

60 - 70 % = leichte Intensität: Aerobe Fettverbrennungszone

70 - 80 % = mittlere Intensität: Aerobe Ausdauertrainingszone

80 - 90 % = hohe Intensität: Anaerobe Fitnesstrainingszone

ab 90 % = maximale Intensität: Anaerobe Wettkampfzone

Es ist immer entscheidend, wie hoch Deine Trainingspuls ist. Du musst nicht bei jeder Trainingseinheit Deine Leistung vom letzten Mal zu überbieten. Denn nur wer eine konstante Pulskontrolle während seines Trainings durchführt, erzielt am Ende des Tages den höheren Trainingseffekt und wird sich im Alltag fit und gesund fühlen. Alle unsere Cardiogeräte besitzen Sensoren, um Deinen Puls festzuhalten, alternativ nimmt sich gerne jemand die Zeit aus unserem Team, um Dir zu zeigen, wie man seinen Puls selbstständig misst.

Zirkeltraining


ZIRKELTRAINING FÜR SCHNELLEN ERFOLG

In einer Zirkelrunde werden in einem relativ kurzen Zeitraum alle Muskelgruppen beansprucht und gefordert: Bauch, Beine, Po, oberer und unterer Rücken, Arme und Brust. Während sich Deine Beine von einer Übung erholen, wird beispielsweise Dein Bauch herausgefordert. Neben Deiner Kraft werden dabei auch Deine Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert - ein echtes Allrounder Training.

Das tolle an unserem Gerätezirkel IST außerdem, dass alle Stationen vorgegeben sind und innerhalb einer kürzeren Zeit durchgeführt werden. Wenn Du dann doch noch ein bisschen länger trainieren möchtest oder einfach mehr Trainingsreize brauchst, dann kannst Du einfach mehr Runden drehen.

Wenn Du jetzt wissen möchtest, wie Du den Zirkel am effektivsten nutzt, und wenn Du möchtest, ob das Zirkeltraining etwas für Dich ist, dann wende Dich einfach an Deinen Empire Fitness Trainer vor Ort. Wir weisen Dich gerne in die Übungen und das Intervalltraining ein und stehen Dir für Fragen jederzeit zur Verfügung.

5 gute Gründe für Zirkeltraining

  1. 1
    effektives Training in kurzer Zeit
  2. 2
    fordert den gesamten Körper
  3. 3
    individuelle Schwierigkeitsstufen
  4. 4
    supereinfach und selbstanleitend
  5. 5
    sicher durch geführte Geräte

Mehr über Zirkeltraining erfahren

Konditionstraining ohne viel Zeitaufwand

Beim Zirkeltraining bietet sich als super Training für Anfänger an. Es handelt sich hierbei um ein ganz Körpertraining und somit werden die wichtigsten Muskelpartien am Körper trainiert. Anders als beim Krafttraining wird mit Widerständen trainiert statt mit Gewichten. Deshalb wird hier nicht nur die Kraft, sondern auch Ausdauer, Schnelligkeit und sogar die Beweglichkeit trainiert. Außerdem ist es pro Runde mit seinen 11 Minuten Trainingszeit sehr Zeit einsparend, ideal für Leute die beruflich eingespannt sind.

Krafttraining


KRAFTTRAINING FÜR EINEN FITTEN UND STRAFFEN KÖRPER

Krafttraining ist schon lange nicht mehr von den typischen Bodybuilder Klischees abhängig. Zu recht auch! Denn Bodybuilding bedeutet nicht nur viel Muskelmasse aufbauen, sondern kann auch als optische Straffung und Erhaltung von Muskulatur genutzt werden und obendrein haben sie langfristig gesundheitliche und psychische Vorteile.

Egal ob du lieber die geführte Variante bevorzugst mit den Kraftgeräten oder lieber im Freihanteln trainieren möchtest, unsere Trainingsmöglichkeiten für Krafttraining sind sehr umfangreich.

Das richtige Krafttraining für deine Ziele

Es gibt verschiedene Arten, die Du in deinen Trainingsplan einfließen lassen kannst, dies ist abhängig von Deinem aktuellen Ziel:

  • Kraftausdauer Hohe Wiederholungszahl mit gleichmäßigen Gewichten
  • Hypertrophie Vergrößerung der Muskelfasern mittels langer Reizdauer
  • Maximalkraft großmöglichste Kraft des Körpers anwenden
  • Schnellkraft innerhalb kurzer Zeit möglichst großen Kraftimpuls Feuerzeugen.

Diese Trainingsmethoden unterscheiden sich im Dargelegt darüber, wie schnell oder wie viel Wiederholungen durchgeführt werden. Welche Art Du im Endeffekt nimmst, hängt davon ab, welches Ziel du Dir im Moment setzt.

9 gute Gründe für Krafttraining

  1. 1
    stärkere und belastbare Muskeln, Sehnen und Gelenke
  2. 2
    stabilisiert den gesamten Bewegungsapparat
  3. 3
    verbessert die Körperhaltung
  4. 4
    eingebautes Immunsystem
  5. 5
    kurbelt die Fettverbrennung an
  6. 6
    strafft den gesamten Körper
  7. 7
    senkt das Sturz- und Verletzungsrisiko
  8. 8
    beugt Osteoporose und Arthrose vor
  9. 9
    mehr Energie und Selbstbewusstsein

Mehr über Krafttraining erfahren

Gerätetraining oder freies Training

Bei uns im Empire Fitness sind die Varianten an Krafttraining mehr als gegeben. Du hast eine Menge Auswahl an neue, modernste und geführten Geräte. Die Maschinen sind wirklich leicht zu bedienen und Du kannst das Gewicht ganz individuell auf Dein Level anpassen.

Das Krafttraining ist aber längst nicht nur für erfahrene Sportler gedacht, sondern kann auch zu anderen Zwecken genutzt werden. Sie können auch Patienten nach der Reha eine super Hilfe sein, die nötigen Muskelgruppen zu trainieren.

Selbstverständlich sollten sich aber Leute, die Kraftsport regelmäßig betreiben, mal die Übungen, Karrieren und neue Reize setzten, um nicht den Spaß am Training zu verlieren.

Wir bieten eine Trainingsfläche, vertreten mit allen Kraftgeräten für jede Muskelpartie. Zusätzlich bitten wir noch eine Freihantelfläche an mit vielen verschiedenen Lang und Kurzhantel Variationen.

Sehr wichtig zu beachten wäre jedoch dir genügend Abstand zwischen Deinen Trainingseinheiten zulassen, auch genannt ''Rest-Day''. Die Spanne dazwischen dient dafür, dass Dein Körper sich genügend ausruhen kann und Du Dich nicht so schnell verletzen kannst während Deines Trainings.

Für Fragen stehen wir Dir jeder Zeit zur Verfügung sowie für Trainingspläne, Tipps und gucken gerne über Deine Ausführung, solltest Du Dir mal nicht so sicher sein.

Trainingsplan

Individuelle Trainingsplangestaltung

Da wir Studio sind, das seinen Schwerpunkt auf die Trainingsfläche setzt, ist es für uns von höchster Priorität, dass unsere Mitglieder wissen, was sie zu tun haben auf der Fläche und das Gefühl haben, gut aufgehoben zu sein. Wir stehen für individuelle Trainingsplangestaltung und nehmen jede Zeit gerne eure Wünsche entgegen, ebenso weisen wir Dich auf unsere Geräte ein und sind für Fragen zwischendurch jederzeit für euch da.

Digitaler Trainingsplan

Im Zeitalter der Digitalisierung legen wir Dir Deinen Trainingsplan auch gerne via ''Butterfly'' an. Lade dir hierfür bitte die App schon mal runter und sprich uns an. Alles andere machen wir.

Damen Fitnessstudio

Bei uns im Empire Fitness bekommen die Ladys ihren Raum für Privatsphäre. Hier kannst Du Dich mit anderen Frauen zusammen qualifizieren und Dich auf selber machen und Dein Training fokussieren. Die Ausstattung beinhaltet Geräte für die einzelnen Partien des Körpers sowie verschiedene Lang- und Kurzhanteln und viele andere Sachen, die perfekt auf die Bedürfnisse der Frau zugeschnitten sind.

Hier sind alle Möglichkeiten gegeben, um an Deine Traumfigur zu gelangen. Arbeite mit unseren erfahrenen Trainern einen Plan aus. Du wirst die ersten Trainingseinheiten an die Hand genommen, wir sind auch gerne für Dich so da, wenn Du dir mal unsicher bist bei der Umsetzung der ein oder anderen Übung, frag lieber einmal zu viel nach als zu wenig, denn es ist nicht nur für Dein Trainingseffekt ist wichtig, aber auch um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Wir sind jederzeit für dich da 🙂

Was spricht für ein Krafttraining bei Frauen?

  1. 1
    Wohlbefinden und Selbstbewusstsein steigt
  2. 2
    verbesserte Fettverbrennung
  3. 3
    Strafferer Körper
  4. 4
    Bessere Körperhaltung
  5. 5
    weibliche Rundungen
  6. 6
    Testosteron hält Dich jünger und aktiv

Mehr erfahren

Das richtige Krafttraining macht nicht bullig sondern sexy und straff. Viele Frauen meiden trotz dieser Erkenntnis das Krafttraining aus Angst viel Muskulatur und Umfang aufzubauen. Dies entspricht nicht der Wahrheit, denn Frauen haben ein wesentlich niedrigeren Testosteronwert (Hormon was für den Muskelaufbau zuständig ist) als Männer.

Deshalb habe keine Scheu sowie die Männer zu trainieren, nur so wirst du deine Winke-Winke Arme los und kriegst 'nen runden Hintern. Das Ergebnis wird sich sehen lassen, versprochen! Also? Worauf wartest Du noch?

Welche Vorteile hat das Lady Gym?

  • Privatsphäre
  • Training mit anderen Frauen
  • tolle und schöne Atmosphäre

Vibrationsplatte

Mit unserem Vibrationstraining hättest Du die Möglichkeit, dein Training zu minimieren oder es einfach in Deinen Trainingsplan mit einzubauen. Während der Übungen trainierst Du Deine Muskulatur in kurzer Zeit hocheffektiv, da der Körper die Vibration ausgleichen muss und daher zusätzlich gefördert WIRD.

Die Vibrationsplatte ist in jeder Mitgliedschaft inklusive.

Sprich uns an, unser ausgebildeter Trainer weist Dich jederzeit gerne auf das Vibrationstraining ein und erklärt Dir, wie Du das Training am besten nutzt.


Abnehmen mit der Vibrationsplatte

Das Training auf dem Vibrationsboard ist auch zum Abnehmen super geeignet. Denn bei dieser Aktivität werden doppelt so viele Muskeln aktiviert als bei einem klassischen Training. Die Tiefenmuskulatur wird normalerweise leider viel zu selten beansprucht. Beim Training mit der Vibratiosplatte werden jedoch auch diese tief liegenden Muskelpartien aktiviert und trainiert.

Dein Stoffwechsel, Unterhautfettgewebe und Deine Regeneration profitieren direkt davon. Abnehmen mit Vibration macht Spaß und ist sehr effektiv.

10 gute Gründe für Vibrationstraining

  1. 1
    fördert Gleichgewicht und Koordination
  2. 2
    formt den Körper
  3. 3
    Gelenke werden stabilisiert
  4. 4
    Stoffwechsel kommt intakt
  5. 5
    hilft bei der Fettverbrennung
  6. 6
    kräftigt die Tiefenmuskulatur
  7. 7
    strafft das Bindegewebe
  8. 8
    Muskulatur wird geformt
  9. 9
    Sehnen und Bänder werden gedehnt
  10. 10
    verbessert die Körperspannung

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Die Vibrationsplatte ist nicht nur für normal Trainierende geeignet. Sie kann auch als Reha Maßnahme dienen.
Sollte dieser Punkt auf Dich zutreffen, fass bitte mit einem Arzt kurz, ob diese Trainingsmaßnahme überhaupt für Dich infrage kommt.

- Frische Operationseingriffe

- Frakturen

- Akute Infektionen

- Schwangerschaft

- Thrombosen oder Epilepsie

- Störung der Blutgerinnung

- Tumorerkrankungen

- Extrem hoher oder niedriger Blutdruck

- Herzgefäß-Beschwerden

- Herz- und Lungeninsuffizienz

- Herzschrittmacher

- Metalle und Implantate

- Nieren, Gallenleiden jeglicher Art

Du trainierst bei uns im Empire Fitness mit eigener Verantwortung - unsere ausgebildeten Trainer weisen Dich aber jederzeit gerne in die ein oder andere Übungen ein und zeigen Dir, wie Du das Training am besten nutzt. Sprich uns an. Wir helfen Dir gerne.

Zusatzleistungen

Solarium

Das Sonnenlicht wichtig für unser körperliches sowie gesundheitliches Wohlbefinden ist dürfte kein Geheimnis sein. Hol dir Deine Bräune, egal ob zur Entspannung, nachdem Training oder auch einfach zwischendurch um gute Laune zutanken. Unsere Premium Bänke sind bestens dafür geeignet.


Schöne Bräune für einen fitten Körper

UV-Strahlung dringt durch deine Haut in deine Körperzellen ein, somit wird die körpereigene Bildung von Vitamin D gewährleistet. Um einen Vitamin D Mangel entgegenzuwirken eignen sich gemäßigte Solarien besuche besonders angebracht während der kälteren Jahreszeiten.

Lass Dich vor Ort von unserem Team beraten. Denn jeder Hauttyp muss unterschiedlich behandelt werden.

Was sind die positiven Eigenschaften des Solariums?

  • strahlende Bräune lässt Dich gut und frisch Aussehen
  • lässt Deinen Körper knackiger Aussehen
  • macht gute Laune und hilft gegen depressive Tiefs (aufgrund von Vitamin-D Produktion)
  • systematisch ein gutes Immunsystem und fördert die Durchblutung
  • Regeneration für neue Energie und Kraft

Wasserstrahl

Regeneration und Entspannung

Unsere Hydrojetmassageliege beinhaltet Elemente einer klassischen Massage und der Hydrowärme Therapie. Die Anwendung hat eine beruhigende Wirkung, hat einen positiven Effekt auf die Regeneration. Außerdem arbeitet sie sehr vitalisieren. Der angenehme, warme Druck des Wassers wirkt sich auf die gesamten Gewebestrukturen durchblutend aus.

Sie können so ähnlich wie bei der Sonnenbank auf einfach zwischendurch benutzt werden, zum Beispiel bei Krankheit, um das Immunsystem oder den Stoffwechsel anzukurbeln oder zur Regeneration nach dem Training dienen.

Sie können auch bei längerfristiger Nutzung Schmerzen lindern, wie Du merkst, ist unser Hydrojet ein echter Alleskönner.

Massageliegen mit Wasserkraft fürs Wohlbefinden

Du hast verschiedene Einstellmöglichkeiten der Liege:

  • Ganzkörpermassagen
  • Selektionsmassagen
  • Punktmassagen

Mehr über Hydrojet erfahren

Auf Knopfdruck wohlfühlen

Du hast die Wahl. Lasse beispielsweise gezielt Deinen Rücken, Deine Schulter, Beine oder Deinen Lendenbereich massieren - oder entscheide Dich einfach für eine Ganzkörpermassage.

Egal was Deine Vorlieben sind und was Du gerade brauchst... Das Wasser sprudelt über mehrere Düsen gleichmäßig auf die Unterseite der Liegefläche und massiert so die gewählten Körperpartien. Der Härtegrad der Massage bzw. der Druck der Wasserdüsen lässt sich dabei individuell einstellen und während der Anwendung bei Bedarf ganz einfach anpassen. Ohne großen Zeitaufwand und völlig unkompliziert bekommst Du so bei Empire Fitness die nötige Entspannung auf Knopfdruck.

Lass Deinen Körper regelmäßig durchkneten und werde so schneller wieder fit für Training und Alltag. Denn nur mit den nötigen Entspannungsphasen bleibt Dein Körper langfristig leistungsfähig und schafft den wichtigen körperlichen und seelischen Ausgleich zum oft hektischen Alltag.

Wichtige Hinweise zur Nutzung

Die Nutzung der Massageliege ist nur mit dem Hydrojet Upgrade im Vertrag inklusive. Die Massage erfolgt dabei in voller Bekleidung, lediglich die Schuhe müssen ausgezogen werden. Den größten Effekt erreichst Du, wenn Du zwischen Massage und Training ca. eine halbe Stunde wartest - 15 Minuten sind übrigens völlig ausreichend, um Deinen Stoffwechsel zu aktivieren und von den vielen Vorteilen zu profitieren.

Für den richtigen Umgang berät Dich jederzeit gerne Dein Empire Fitness Personal vor Ort.

Frag einfach nach einem Einweisungstermin für unsere Hydrojet Massagebank.

Häufige Fragen

Ist das Probetraining wirklich kostenlos?

Ja, es ist zu 100% kostenlos und unverbindlich.

Was kann ich beim Probetraining benutzen?

Du darfst alles austesten. Solarium, Geräte uvm.

Ab wieviel Jahren darf man bei euch Trainieren?

Ab 14 Jahren. Mit Erlaubnis der Eltern.

Kann ich meine Mitgliedschaft aussetzen?

Im Falle einer attestierten Krankheit, Schwangerschaft oder anderen Gründen die dich vom Besuch im Fitnessstudio abhalten kannst du deine Mitgliedschaft pausieren.

Bitte beachte hierbei das die Vertragslaufzeit sich um die Monate der Stilllegung verlängert.

Kann ich meinen Vertrag an andere Personen übertragen?

Ja, beachte hierbei nur das wir eine Vertragsumschreibungsgebühr in höhe von 29,90€ in Anspruch nehmen.

Wie kann ich meine Mitgliedsdaten (Anschrift etc.) ändern?

Das darf gerne Vorort, telefonisch oder per E-Mail geschehen.

Wie und wo kann ich meine Mitgliedschaft kündigen?

Bitte uns schriftlich zukommen lassen oder per E-Mail.